[中高年ダイエット]40代のスクワットダイエット実践ブログ!

こんにちは、普段は調理師をしているfree-Lifeです。

何をやっても瘦せない中年、昔は体脂肪率8%などと言ってじまんしていたのもすべて過去の話!

今では鏡に映る自分の姿を見ては出るのはため息だけ!

そんな私でもスクワットと出会ってから人生が変わりました

今日は私自身が、絶対的に効果があると思い、ブログでも紹介している

スクワットダイエットを実践して、効果を検証していきたいと思います。

スクワットて何

生徒?

スクワットってそもそもなに?

先生

スクワットとはベンチプレス、デットリフト、スクワットは筋トレビッグ3と言われていて足を広げて立った姿勢から膝を曲げて椅子に座るイメージで腰を落とすトレーニングです。 道具は不要で、どこでもちょっとした空き時間や待ち時間でも出来るので大変おススメです

生徒?

何故スクワットがダイエットにおススメなの?

先生

実は下半身には全身の筋肉の70%もの筋肉が存在します。 その大きな筋肉を鍛える事で基礎代謝を増やすことが出来ます。 ダイエットにとって基礎代謝の向上は必須! 若い時は成長ホルモンの分泌がある為何もしなくても瘦せますが中年になってからは別です

正しいスクワットのやり方

スクワットには色々なやり方や目的にあった形がありますが、ここで紹介するスクワットはこの画像のように

基本的なスクワットになります。

何しろ中年のおじさんなので初めからハードな運動は体にコタエマス!

ということでゆるーいスタートで開始したいと思います。

スクワットダイエット1日目のお腹!

 

スクワット1日目のお腹
開始1日目のお腹

 

すみません!お見苦しいお腹で!この立派なお腹がどうなるか、お見守り下さい。

スクワットは下半身を鍛えることで、全身の脂肪を均等に減らすことが出来る筋トレです。

このお腹がスクワットで、実際に引っ込むか、検証したいと思います。

スクワットの効果を知りたい方はこちらから!

スクワットのやり方?

中高年のスクワットは毎日やっても効果が出ません

それどころか腰を痛めたり疲れが残ったりと良い事がありません。

そして筋肉は休ませることで大きくなります。

鍛えて休ませるをくりかえすことで、初めて効果がでます。

効果的な回数は?

スクワットは、頑張ればあと2回位は出来る!位の負荷で10回位がベストです。

これを2~3日に1回、3セットをやりましょう。

これでいいのという声が聞こえてきそうですが、先ほど説明したように筋肉は鍛える、休ませるの繰り返しで大きくなります。