40代・50代のダイエット方法!超効果的で実践済み!

 

こんにちは、普段は調理師をしているfree-Lifeです。

今日は40代・50代のダイエット方法について、紹介したいと思います。

ダイエットに成果がなかなが出ない方は、是非参考にしてください。

☆40代・50代のダイエットは生活習慣を見直しましょう!

どんなに瘦せたいという気持ちがあっても、好きなものを毎日好きなだけ食べていては瘦せません。

これは当たり前の事ですが、ほとんどの方はこの事から脱出できません。

何故なら?

  • そんなに食べてないと思っている
  • 食べた以上に動いていると思っている
  • 外食が多い
  • 甘いものが好きだ
  • ラーメンにライスをプラスする
  • 麺類はおかずだと思っている

だいたい、こんな感じではないでしょうか。

しかしこれではどんなに頑張っても、瘦せません。

我々中高年世代は、運動量は確実に減り、代謝もおちています。

先ずは自分の生活習慣を見直しましょう。

check!

  • 毎日食べたものをメモしてみる

思った以上に食べていることが分かります。そして何を減らせばいいのかが分かります。

  • 毎日体重を量り、メモする。

体重を知らないうちに意識するようになります。

数字をつけることで、食べ過ぎた次の日などに反省したり、また頑張ろう!という気持ちになれます。

 

☆ダイエットはイベントではなく、習慣にする!

一気に瘦せたダイエットは太ります!

生き物は瘦せる=死につながります。

人間も急激に体重が減ると、体の中では異常事態と判断します。

そして元に戻ろうと食欲を増進させたり、脂肪を溜め込もうとし、ダイエットしているのに体は太りやすい体質になっていきます。

イベント的なダイエットではなく、毎日の習慣にダイエットを取り入れて、長期的な瘦せ方をするのが、成功のコツです。

マメ知識

ダイエットは体重を減らす事という認識がありますが、そもそもギリシャ語の生活様式や生き方の意味の〈diaita〉という言葉が、語源と言われています。

なのでその言葉とうり、普段の生活習慣などを見直しながら、食生活を改善することが大切です。

 

☆1ヶ月に減らしていい体重は、今の体重の5%までです。

1ヶ月で10㎏ダイエットなどはあこがれますが、急激な減量での瘦せ方は、必ずリバウンドして、しかも太りやすい体質になります。

月に1㎏減れば1年で12㎏減ります。

長期的な瘦せ方を目指す事が、成功ダイエットの近道につながります。

まとめ

  • 中高年世代は確実に運動量や基礎代謝が落ちています。若い時と同じような食生活をしていては、絶対に瘦せません。
  • 普段の食事や体重を、毎日メモをとる習慣を身につけ、生活習慣を数字で「見える化」しましょう。
  • 1ヶ月に減らしていい体重は今の体重の5%までです。一気に瘦せたダイエットは、必ずリバウンドして、さらに太りやすい体質になります。

☆筋トレをダイエットに取り入れる!

ダイエットには、適度な運動は必ず必要です。

無理なく自宅で3日に1回、スクワットが私のおススメする筋トレです!

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☆コンブチャをダイエットに取り入れる

中高年世代は、代謝が確実に落ちています。

これは加齢とともに、誰もがおきることです。

コンブチャは、私が実際に1年間検証した結果、代謝が上がり、確実にダイエットに効果があると思う酵素ドリンクです。

是非参考にしてください。

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