こんにちは、普段は調理師をしているfree-Lifeです。
今日は40代・50代のダイエット方法について、紹介したいと思います。
ダイエットに成果がなかなが出ない方は、是非参考にしてください。
☆40代・50代のダイエットは生活習慣を見直しましょう！
どんなに瘦せたいという気持ちがあっても、好きなものを毎日好きなだけ食べていては瘦せません。
これは当たり前の事ですが、ほとんどの方はこの事から脱出できません。
何故なら？
- そんなに食べてないと思っている
- 食べた以上に動いていると思っている
- 外食が多い
- 甘いものが好きだ
- ラーメンにライスをプラスする
- 麺類はおかずだと思っている
しかしこれではどんなに頑張っても、瘦せません。
我々中高年世代は、運動量は確実に減り、代謝もおちています。
先ずは自分の生活習慣を見直しましょう。
check！
- 毎日食べたものをメモしてみる
- 毎日体重を量り、メモする。
数字をつけることで、食べ過ぎた次の日などに反省したり、また頑張ろう！という気持ちになれます。
☆ダイエットはイベントではなく、習慣にする！
一気に瘦せたダイエットは太ります！
生き物は瘦せる＝死につながります。
人間も急激に体重が減ると、体の中では異常事態と判断します。
そして元に戻ろうと食欲を増進させたり、脂肪を溜め込もうとし、ダイエットしているのに体は太りやすい体質になっていきます。
イベント的なダイエットではなく、毎日の習慣にダイエットを取り入れて、長期的な瘦せ方をするのが、成功のコツです。
マメ知識
ダイエットは体重を減らす事という認識がありますが、そもそもギリシャ語の生活様式や生き方の意味の〈diaita〉という言葉が、語源と言われています。
なのでその言葉とうり、普段の生活習慣などを見直しながら、食生活を改善することが大切です。
☆１ヶ月に減らしていい体重は、今の体重の5％までです。
１ヶ月で10㎏ダイエットなどはあこがれますが、急激な減量での瘦せ方は、必ずリバウンドして、しかも太りやすい体質になります。
月に1㎏減れば1年で12㎏減ります。
長期的な瘦せ方を目指す事が、成功ダイエットの近道につながります。
まとめ
- 中高年世代は確実に運動量や基礎代謝が落ちています。若い時と同じような食生活をしていては、絶対に瘦せません。
- 普段の食事や体重を、毎日メモをとる習慣を身につけ、生活習慣を数字で「見える化」しましょう。
- 1ヶ月に減らしていい体重は今の体重の5％までです。一気に瘦せたダイエットは、必ずリバウンドして、さらに太りやすい体質になります。
☆筋トレをダイエットに取り入れる！
ダイエットには、適度な運動は必ず必要です。
無理なく自宅で3日に1回、スクワットが私のおススメする筋トレです！
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中高年の最強ダイエットはコンブチャと味噌とスクワット！
☆コンブチャをダイエットに取り入れる
中高年世代は、代謝が確実に落ちています。
これは加齢とともに、誰もがおきることです。
コンブチャは、私が実際に1年間検証した結果、代謝が上がり、確実にダイエットに効果があると思う酵素ドリンクです。
是非参考にしてください。
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