食事制限だけのダイエットは失敗や肌荒れの原因になります！

こんにちは、普段は調理師をしているfree-Lifeです。

今日は食べないダイエットの危険性について紹介したいと思います。

☆食事制限だけのダイエットは失敗の原因？

先ずダイエットと言えば

食べない
運動
継続

が必要な訳ですが、特に食べないダイエットで成功している人はほとんどいないと思います。

過度な食事制限にストレスが重なり、肌荒れや便秘、イライラなどで全然楽しくありません。

そしてせっかく体重が減ったと思っても、すぐにリバウンド！ダイエット前よりも太ってしまった。

このような経験がある人は多いと思います。

♢食べないダイエットはもう古いです！

食べないダイエットは、体をつくるのに必要なビタミンやたんぱく質も不足するので、健康的でカッコイイ体にはなれません。

特に中高年のダイエットの場合は、筋肉量がどんどん減るので、

ただの「瘦せたでぶ」になりかねません。

気を付けましょう。

☆お風呂で肌荒れを防ぐ！

体内に溜まってしまった老廃物は、お風呂にしっかりつかり、体を温め代謝を上げることで、取り除くことができます。

中高年世代の体は加齢とともに、代謝がどんどん落ちていきます。

しっかり体を温めて、一日のデトックスをしましょう。

☆ダイエット中もビタミン補給はしっかりと！

ダイエット中も、オレンジやりんごなどのフルーツ類は、積極的に取り入れましょう。

体内からビタミンが不足すると、肌荒れの原因になります。

気を付けて下さい。

しかし糖質も含まれているので、食べ過ぎには注意しましょう！

☆ダイエットに効果的な食材は？食べ方は？

野菜や食物繊維を多く含む食品から食べ始めると、食後の血糖値の上昇が抑えられます。
糖質の多いご飯やパンなどの主食は後回しにして、野菜ファーストで食べましょう。
食物繊維が多い食品
穀類
玄米
胚芽米
麦飯
とうもろこし
豆類
煮豆
納豆
おから
いも類
サツマイモ
さといも
こんにゃく
野菜類
ごぼう
ふき
セロリ
アスパラガス
青菜類
きゃべつ
白菜
果物
柑橘類
バナナ
うり類
キノコ類
しいたけ
しめじ
えのき
海藻類
わかめ
かんてん
ところてん

☆過度な食事制限は逆効果！

食事制限はダイエットにとって大切な事です。
しかしいきなり量を半分にするとか、主食を抜くなどの制限は逆効果です。
中高年のダイエットは一時的な瘦せ方ではなく、長期的な取り組みが必要です。
普段の食事で、無理なく減らせるものから少しずつ減らして継続する事が一番大切です。

ダイエットに効果的な食材と調理方法を知りたい方はこちらから！

まとめ