こんにちは、普段は調理師をしているfree-Lifeです。
年々年を重ね太ってきているのは分かってはいるものの、何をやっても瘦せない、そして一念発起してジムに通ったり、ジョギングをしてみたものの瘦せるどころか、体を痛めたり、逆に運動後の飲み食いが増えて太ってしまった、などの方も多いと思います。
そんな方に実際に私が行ってダイエットに成功した方法を紹介したいと思います。
この記事で解る事
- コンブチャを飲みながら、スクワットを行った実践ブログ！
- 中高年が何故太るか？
- 瘦せやすい体をつくるには、どうすればいいのか？
- コンブチャを飲み続けた結果は？
- ダイエットに効果的な食物繊維が多い食品と野菜類
- 太りにくい調理法
☆コンブチャを飲みながら、スクワットの効果は？
私が行っているダイエットの方法は、毎日コンブチャを飲みながら、3日に1度、10回×３セットのスクワットそして食事制限ではなく、食べる順番や調理法を少しだけ気お付けました。
♢効果は？
☆やせます！ビックリしました。
今まで何をやっても、中高年の私にはダメでした。
スポーツジムに通ったり、食事制限をしたり、ジョギングをしたりと、色々試してみましたが、そのどれもが、辛く、苦しく、そして瘦せない！
結果は出ず、出るのはため息だけでした！（涙！）
しかし今回は全然ちがいます。
なぜかと言うと、コンブチャを飲み始めてから体重が減ったのです。
前回のブログはこちらから
コンブチャダイエットの効果と検証！痩せないは嘘？体験ブログ
私は意志が弱い為、食事制限なども何度か行いましたが長続きせず、結局リバウンドしてしまいました。
そして前よりも体重が増えるありさま！
しかしコンブチャを飲んでからは、食事制限などは全くしなくても、体重がへりました。
☆中高年は瘦せにくい体になっています！
若い頃は成長ホルモンの分泌が盛んに行われるために、何もしなくても筋肉がつき、エネルギーを消費してくれます。
しかし我々中高年は加齢とともに、どうしても瘦せにくい体になっていきます。
仕方がない事です。
これは筋肉量の減少による、基礎代謝の低下などによるものです。
基礎代謝とは、熱をつくり、心臓を動かしたり呼吸をしたりなどの、最低限の生きる為に必要なエネルギーのことをいいます。
そして生きているだけで消費されるエネルギーは、１日の消費カロリーの70％をしめ、男性で１５００キロカロリー、女性で１２００キロカロリー消費されると、されています。
基礎代謝を増やすには、筋肉量を増やさなければいけません。
しかし筋肉はトレーニングしなくては、増えてはくれません。
我々40代の中高年世代のダイエットは、その壁を越えなければ、絶対に成功しません。
☆瘦せやすい体をつくるには？
先ずは筋肉量を増やして基礎代謝を上げなければいけません。
筋肉量を増やすには下半身を鍛える事が物凄く効果的です。
私は自らスクワットを行いこのブログで紹介しています。
スクワットダイエット・ビフォーアフター！中高年の実践ブログはこちらから！
※スクワットの効果は、正直ビックリしました。
私の成功したダイエット方法は？
私の行っている中高年のダイエット方法は、先ず朝コンブチャクレンズをキャップ一杯飲みます。約３０mlです。
次に3日に1度、スクワットを１０回×３セットおこないます。
後は食事制限ではなく、食べる順番と調理法を気を付けました。
全身の中で筋肉量が一番多い下半身を鍛えることで、体全体の脂肪が均等に減ります。
check！
- 脂肪は一部の部位だけ減ることはありません。
- 体全体に均等に減ります。
- 筋肉量が一番多い下半身を鍛えることは、基礎代謝を上げる近道です。
- 基礎代謝が上がれば、自然にやせます！
なので体全体の約70％を占めている下半身を鍛える事で全身の体脂肪が均等に減ります。
お腹をへこましたければ、下半身を鍛えてその後に腹筋をトレーニングすることが、憧れのシックスパックへの近道です。
スクワットの効果はこちらから！
40代スクワットダイエット実践！ウエストが細くなった！10日目
- スクワットは結構足に来ます！甘く見ないでください。
- しかし仕事中や、ちょっとした空き時間にできる事が最大のメリットです。
コンブチャクレンズの効果は？
コンブチャクレンズの効果は正直瘦せます。飲んだその日から瘦せる事はありませんが、体質がすぐに変わりました。
- 汗がすごく出るようになった
- うんこが臭くなくなった
- 冷え性が緩和された
- 便通が猛烈に良くなりました
- 体重が５キロ減りました。
毎日ビールを飲みながらご飯を食べるのが、私の生きがいです。
※しかし食べる順番は変えました。
これだけは譲れません！
なので色々試しましたが、続きませんでした。
しかし今回は5キロ減りました。はじめて成功していると実感があります。
コンブチャは私が一年間飲み続けて効果を検証したものです。嘘偽りはありません。
コンブチャの効果はこちらから！
中高年のコンブチャダイエットの効果と検証！痩せないは嘘？体験ブログ
【コンブチャクレンズ価格】最安値で購入するならどこ！？
☆食事制限ではなく、食べる順番を考える！
野菜や食物繊維を多く含む食品から食べ始めると、食後の血糖値の上昇が抑えられます。
糖質の多いご飯やパンなどの主食は後回しにして、野菜ファーストで食べましょう。
野菜類を先に沢山食べる事で、満腹感を得られます。
更に調理師の立場から言えば、野菜は200ｇで立派なおかずになります。
是非野菜は沢山食べてください。
食物繊維が多い食品
| 穀類 |
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| 豆類 |
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| いも類 |
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| 野菜類 |
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| 果物 |
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| キノコ類 |
|
| 海藻類 |
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☆よく噛むことを意識する！
早食いやドカ食いは、肥満のもとです。
最初はよく噛むことを、意識しながら徐々に習慣化しましょう。
よく噛むことは、体にもダイエットにも大切な事です。
とくに中高年のダイエットには、加齢とともに、消化機能が衰えてきています。
よく噛むことで消化器への負担も減らしましょう。
朝食はきちんと食べて、夕食は８時までに済ませる！
朝食は１日の始まりです。
しっかり食べても、その後にカロリーが消費されます。
いっぽう夕食は食べた後にカロリーが消費されにくく、脂肪の蓄積につながります。
寝る2時間前までには済ませましょう。
☆無理な食事制限は、継続出来ません！
食事制限はダイエットにとって大切な事です。
しかし、いきなり量を半分にするとか、主食を抜くなどの制限は、逆効果です。
中高年のダイエットは一時的な瘦せ方ではなく、長期的な取り組みが必要です。
普段の食事で、無理なく減らせるものから少しずつ減らして、継続する事が一番大切です。
☆食材を高温で加熱すると、体が老化する？
食材をフライパンなどで焼くと、美味しそうに焼き色がつきます。
これは食材に含まれる糖とタンパク質が、加熱によって起きる糖化と言う現象です。
高温で長く加熱すればするほど、糖とタンパク質が結合しやすくなりAGEが増えます。
揚げる、炒める、焼くよりも煮たり茹でたりする調理法が中高年の食事には適しています。
check！
老化の原因は「AGE」という体内物質にあります。「AGE」は糖化・変性した、タンパク質のことです。
AGEを減らす食生活で、若返りを目指しましょう。
食物繊維は、糖質の吸収を穏やかにするので、AGEの抑制にも効果的です。
野菜やキノコ類をしっかり摂取しましょう！
私は食事制限は上記にも説明したようにまったく出来ませんでした。
しかし食べる順番と、なるべく茹でたものを食べるように気を付けた結果、無理な食事制限なしで瘦せることが出来ました。
まとめ
- 中高年のダイエット方法は、瘦せにくい体になっていることを自覚して、サプリメントやダイエットドリンクなどを活用することが、成功への近道です。
- 私のオススメドリンクは、コンブチャクレンズです。
- スクワットは下半身を鍛えるだけだと思っている人が、沢山いますが、実は筋肉量が一番多い、下半身を鍛えることで、体全体の体脂肪が均等に減ります。
- スクワットをダイエット目的で行っても、足は太くなりません。
- 何故なら、足が太くなるまで筋トレスクワットが出来る人は太りませんよネ！（笑い）
- 中高年のダイエットは食べる順番、よく噛む、なるべく茹でたり蒸したりの調理法を意識する。
- 朝食はしっかり食べて夕食は寝る２時間前までに済ませる努力をしましょう！
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