こんにちは、普段は調理師をしているfree-Lifeです。
何をやっても瘦せない中年、健康になろうとしてジムに通ってはみたものの頑張りすぎて腰痛悪化、おまけのはてには疲労骨折など散々なめにあったにもかかわらず全く瘦せない
こんな経験あなたはしたことがありませんか？
これはすべて私の事です。
そんな私でもスクワットやり始めてから痩せることができした。
この記事を読んで得をする人
- スクワットは本当に瘦せるのか？
- スクワットがダイエットに適している理由
- 全身の体脂肪を減らすには？
- 基礎代謝と筋肉の関係
- 中年でも代謝を上げる事が出来る・・飲み物とは？
- その効果は？
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スクワットダイエットのビフォーアフター！
私はこのブログで、スクワットが本当に瘦せるか？実践して効果を検証しています。
まだ読んでない方はこちらから！
［中高年ダイエット］40代のスクワットダイエット実践ブログ！
途中ですが、今日は今までのビフォーアフターを紹介したいと思います。
これは以前の私です。
次が約50日経過した現在です。
並べてみます！
いかがでしょうか、明らかに変化が分かります。
私はあえてスクワット以外の筋トレは行っていません。
しかしお腹がへこみました。
何故か？
スクワットは筋トレの神です！
ダイエットを成功させようとすると、次のような事が必要です。
- 摂取カロリーより消費カロリーを多くすること。
- 糖質を制限すること。
- 適度な運動をすること。
- 代謝を上げる事。
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この他にも細かく紹介すればまだまだありますが、簡単に言うと、
入れる量より、出す量を多く出来る体をつくればいいのです。
それでは、どうすればそのような体をつくれるかと言うと、筋肉を増やす事です。
しかし筋肉は筋トレをしなければ大きくなりません。
ここが一度目の挫折ポイントですね！
筋トレと言うと！
- ジムに通わなければいけない
- 仕事が忙しくて出来ない
- 服を着替えてやらなければいけない
- 疲れてやりたくない
- 考えているだけで１年たってしまった
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など色々な理由でやらない方が多いと思います。
こんな方は今すぐスクワットを実践してください。
スクワットのメリット！
- どこでもできる
- 服を着替えなくてもできる
- いつでもできる
- お金がかからない
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スクワットがダイエットに効果的な理由は？
ダイエットを成功させるには基礎代謝を上げる事が必ず必要です。
20代までは成長ホルモンの分泌が盛んにおこなわれる為、何もしなくてもエネルギーを消費してくれます。
その為太りにくい体になっています。
しかし加齢とともに成長ホルモンの分泌が低下し、太りやすい体になっていきます。これがいわゆる中年太りです。
基礎代謝とは、人間が生きる為に熱をつくり、体温を保つなどの生命を維持するものです。
基礎代謝が上がれば、何もしなくてもエネルギーを消費してくれて、太りにくい体になります。
では基礎代謝を上げる方法は？
筋肉量を増やすことで、基礎代謝はあがります。
しかし、ここでやみくもに筋トレをする事が、挫折する原因にもつながりますので、気お付けましょう！
check！
全身の筋肉量は60％～70％は、下半身ついています。
例えば同じ10％筋肉を増やそうと思った時に、10㎏の筋肉と、1㎏の筋肉では違いがでます。
- 10㎏の10％＝1㎏
- 1㎏の10％＝100ｇ
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このように900ｇの差がでます。
なので筋トレをするなら絶対的に下半身を鍛える事が効果的です。
何故下半身を鍛えたのに、お腹が引っ込むのか？
実は脂肪は部分的には減らないのです。
これはどういうことかと言うと？
筋肉は部分的に鍛えることが出来ますが、体脂肪は部分痩せができません。
これは脂肪細胞の脂肪を、分解する指令を出すのは、主にアドレナリンというホルモンです。
アドレナリンは、血液によって全身の脂肪細胞に運ばれます、各脂肪細胞内の脂肪は、同じ割合でエネルギー源になります。
アドレナリンは、筋トレをした部位にだけ働きかける事はありえません。
しかし気になる場所が細くなるのは事実です。
これはどういう事か？
例えば体全体の脂肪が半分になるとします、すると1㎝の半分よりも10㎝の半分の方が、わかりやすいですよね！
なので脂肪細胞が多い、お腹や下半身が瘦せたように勘違いしてしまうのです。
ということは、私の場合もお腹だけでなく、全身の体脂肪が減ったということになります。
check！
- お腹やお尻の脂肪を落としたければ、筋肉量が圧倒的に多い、下半身を鍛えることが成功への秘訣です。
- 腹筋をバキバキにしたければ、先ずはスクワット、次に腹筋のトレーニングをすれば効果がでます。
- お腹の脂肪を落とそうと、腹筋だけ鍛えても脂肪は落ちません。
スクワットの回数は？・・・毎日？
ダイエット目的のスクワットは毎日やる必要はありません。
一番大切なことは継続することです。
それに筋肉は休むことで大きくなります。鍛えて休む。これの繰り返しで筋肉量はふえます。
具体的には、10回×３セットを、3日に1回で充分です。
私はそれ以外していません。それでも効果が出ました。
私のオススメは、お風呂に入る前にやる事です。スクワットを行った後に入浴すると、体がすぐに温まります。
代謝を上げるのに効果的な飲み物は？
代謝を上げるのに効果があるドリンクは、コンブチャクレンズです。
私が1年以上効果を検証した結果、瘦せるという噂は事実でした。
どの様な変化が起きるかというと
- お風呂での汗が猛烈に出るようになった
- 足の冷えがかなり緩和された
- 加齢臭が緩和された（奥さんに言われます）
- うんこが臭くなくなります（家族が喜んでいます…特に朝！）
- 便通が猛烈に良くなります（毎日スッキリです）
- お肌がキレイになります（これはネットでの感想です）
- 最大の変化は体重が減ります！（5㎏減りました）
コンブチャは、海外セレブやレディーガガ、日本でも多数の芸能人が紹介している、ドリンクやサプリメントです。
私のように何をやっても効果が出にくい方には是非お勧めします。
コンブチャの飲み方は？
私の場合は、付属のキャップで朝一杯飲みます。約30mlです。
マンゴウのような味で、とてもフルティーで、炭酸や牛乳などで割って飲むと、大変美味しくいただくことができます。
コンブチャの効果は？
コンブチャの効果は、このブログでも紹介しているように、本当に瘦せます。
私は毎日の晩酌は、どうしてもやめられません。しかしそれでも5㎏体重が減りました。
毎月5000円程費用はかかりますが、体重が減って体の調子も良く、見た目もかなり変わりました。
正直女の子にカッコよくなったといわれます。（笑い！）
私の場合は食事制限は、まったくしていません。
それでも瘦せました。
なので今回の目標は、コンブチャを飲みながらスクワットを実践して、体脂肪をおとす！そして中高年の細マッチョになる事です。
目指せ！シックスパック！
まとめ
- スクワットは、3日に1度、10×３セットで充分効果がでます。
- 基礎代謝を上げるには筋肉が必要です。
- 筋肉は下半身に60％～70％ある為、スクワットは筋肉を増やすのに最適なトレーニングです。
- コンブチャは新陳代謝を上げるのに、効果があります。
- 便通や汗、冷え性の緩和などの、色々中高年には嬉しい効果が沢山あります。
- 私の場合は、体重も5㎏減りました。
私の目標体型です！
