お家でヨガにはどんな効果があるの?必要なものはなに?

こんにちは、free-Lifeです。

最近話題のヨガ、興味はあるけどどうやればいいのか分からない、又教室に通うのが面倒だなどの理由でなかなか踏み出せない方は多いと思います。

それがまた40代、50代とシニア世代になればなるほど、その傾向が強くなるのではないでしょうか?

そんな方に、ヨガは実は自宅でもしっかり出来るという事を紹介したいと思います。

是非参考にしてください。

自宅でヨガに必要なものは?

ヨガに必要なものはいくつかあります。

その中でも教室に通うとなると、先ず最初にヨガのウェアが気になるところですね!

しかし自宅でのヨガの場合は、動きやすい部屋着で十分!

何なら寝る前にリラックスするためにも、パジャマ姿でのヨガでもいいと思います。

なので自宅でヨガは、床に敷くヨガマットがあればOK!

ヨガマットもなければ、それに代わるようなものがあればいいです。

無料動画でヨガレッスン!

今はYouTubeなどで、無料でヨガのやり方を見る事ができます。

先ずは動画を見ながらマネをすることをオススメします。

入門編の動画をご覧ください

https://www.youtube.com/watch?v=WGFQvDmMq3Q&t=58s

どうですか出来そうでしたか?

次は今日一日の疲れやストレスを取り除くことが期待出来る、夜のヨガをご覧ください

https://www.youtube.com/watch?v=wEe1ckkWv9k&t=28s

 

ヨガにはどんな効果があるのか?

ヨガは深い呼吸と全身を使ってポーズをとる身体技法です。

体の奥のインナーマッスルを鍛えることで、歪んだ背骨や骨盤の修正などをしてくれます。

その結果、体の歪みを改善して正しい姿勢に修正する効果があります。

さらに筋肉を柔らかくしてくれて、柔軟性を養うことも期待出来ます。

またヨガの腹式呼吸は、瞑想を取り入れる事で自律神経のバランスが整い、ストレス解消効果、リラックス効果などが期待出来ます。

現代はストレス社会です。是非日常にヨガを取り入れる事をオススメします。

自律神経を整える効果

人は自律神経が乱れると体調不良になります。

しかしヨガの呼吸と瞑想で心身のバランスを整え体調不良をやわらげる効果があると言われています。

自律神経を整えるヨガをご覧になりたい方はこちらから!

https://www.youtube.com/watch?v=hZkOVN8qT8I

ヨガの腹式呼吸のポイント

ヨガは基本的に腹式呼吸でおこないます。

腹式呼吸は大量の酸素を体内に取り入れてくれて、副交感神経を優位にしてくれます。

それによって自律神経がコントロールする血流が、スムーズになってリラックス効果が期待出来ます。

普段のストレスで、副交感神経が優位なりすぎている私たちの体の緊張が、ほぐれた状態になり、交感神経と副交感神経がたがいに活発化することで、自律神経のバランスが整い、リラックスした状態になると言われています。

 幸せを感じる脳内の神経伝達のセロトニンの分泌量がふえて、感情のコントルールが出来て集中力の向上の効果があります。

ヨガは心臓を元気にしてくれます。

アメリカの心臓協会は、ヨガを日常生活に取り入れる事を推奨しています。

日常生活にヨガを取り入れる事により、心疾患を防ぐ効果があると、心理カウンセラーでもあり「心臓のためのヨガ」の生みの親でもある、「M.マラ.カニングハム博士」も言われています。

40代、50代などのシニア世代のかたは特に喫煙や飲酒、又は仕事のストレスなどで知らない間に心臓に負担をかけていると思うので、是非日常にヨガを取り入れる事をオススメします。

 

ヨガのダイエット効果

ヨガは、体全体の体幹や、インナーマッスルを鍛える事ができます。

普段使わない筋肉を刺激することにより、筋肉量が増えます。

その結果、基礎代謝が増えて脂肪が燃焼しやすい体に導いてくれます。

いつもと同じ生活をしていながら消費カロリーが増えて、太りにくい体へと導きます。

又ダイエットに効果的な運動の一つに、有酸素運動がありますが、ヨガは軽い有酸素運動と同じ程度の運動量の、脂肪燃焼効果が期待出来るので、ダイエットには最適なエクササイズと言えるでしょう。

インナーマッスルや体幹を鍛えることは、今ではダイエットにとって必要不可欠になっていますが、いきなりハードな運動では長続きしません。

ヨガは激しい動きがないので、今からダイエットを始めようと思う人には、最適なエクササイズだと思います。

脂肪燃焼、ダイエットに効果的なヨガの動画はこちらから!

https://www.youtube.com/watch?v=fjhZ0uwcfZY

https://www.youtube.com/watch?v=vxRi0DUPggQ

ヨガで体の歪みの修正をする効果

ヨガは、様々なポーズをする事により、自分の体の歪みを把握し、修正する事が可能です。

背骨や骨盤の歪みや、デスクワークでの腰痛や肩こりでお悩みの方には、特にお勧めです。

肩こり解消に期待出来る、ヨガの動画はこちらから!

https://www.youtube.com/watch?v=IaO7CKkB8d8

ヨガのデトックス効果

ヨガのポーズで体を動かすことにより内臓が刺激され、血の流れが良くなります。

そこへ、体内に良い酸素を取り込むことで、汗と一緒に老廃物の排出効果を見込めます。

気持ちの面でも、一つのポーズを集中して行うことにより、心にゆとりが出来る効果もあると思います。

ヨガのデトックス効果が期待出来る動画はこちらから!

https://www.youtube.com/watch?v=OMy84Uit2zA

 

リラックス効果やストレス解消にも最適

ヨガの瞑想は心を無の状態にしてくれて、雑念を取り除いてくれます。

心を落ち着かせ、怒りや不安な気持ちを落ち着かせる効果があります。

脳にも大量の酸素を送ってくれるので頭もスッキリ!

記憶力や直感力の向上にもつながります。

更に呼吸を整えながら、体をゆっくりと動かす事で内臓を刺激してくれるので、便秘などの解消にもつながります。

 

ホルモンバランスを整える効果を望めます

ヨガにはリンパの流れを促進して、ホルモンバランスを整える効果があり、その結果、冷え性や、更年期による体調不良などを抑える効果を望めます。

血流を促してくれます

腹式呼吸で大量の酸素を体の中に取り込むことで、血液の流れが良くなります。

血流の改善で熱が生成され、手足の冷えの改善、肩こりなどの慢性的な身体の悩みが解消できる効果が期待出来ます。

ヨガの呼吸法

ヨガの呼吸法は基本的に腹式呼吸です。

鼻から息を吸ってお腹を大きく膨らませるように酸素を取り込みます。

次に鼻から息をお腹をへこますように吐き出します。

横隔膜を上下に動かす事を意識するのがポイント!

最初は出来ませんが継続することでマスター出来るようになります。

ヨガの呼吸法の動画はこちらから!

https://www.youtube.com/watch?v=0R4w1nPUJas

デトックス効果が期待出来る

ヨガを行う事で、細胞活動や内臓の働きが活性化され、不要な老廃物が排出されます。

ヨガの呼吸法は血流とともに、リンパの流れも改善してくれます。

リンパは身体の細胞から排出される、老廃物を回収して体の外に排出してくれる効果を担ってくれます。

リンパがスムーズに流れると老廃物をすぐに回収して、身体の外に排出してくれます。

 

自宅でヨガのレッスンを受ける!

ヨガは上記で紹介したように、老廃物の排出効果、背骨や骨盤の歪みの修正、便秘解消、などの様々な体質改善効果が望めます。

ダイエットを失敗する人達に共通する事は、体の中を改善せずに、絶食や無理な運動で長続きしないケースが多いようです。

無理な運動ではなく、自分に合った運動と環境で

今からダイエットを始めたい方に、自宅でヨガは、是非お勧めしたいエクササイズです。

そのような方に自宅で無理なくレッスンが受けられる

SOELUをご紹介したいと思います。

SOELUの特徴

  • 今を共有できる、新感覚のLIVEレッスン
  • いつでも人目を気にしないで楽しめる
  • 自宅で出来るので、取り組む時間を大幅短縮できます。
  • 自分の使い慣れた端末で、ヨガを楽しめます。

SOELUの料金

ヨガスタジオが月平均7000円~位が多い中SOELUはインターネット環境があれば

月2980円~とリーズナブルな価格で

教室に通う事や人目を気にすることなく、自分だけのペースと空間で、クオリティーの高いヨガのレッスンを受ける事が出来るのが最大の魅力だと思います。

そしてヨガは、ハードな運動が体に厳しい中高年世代にとっても、無理せずゆったりとした気持ちで取り組める、最高のエクササイズだといえるでしょう。

気持ちと体に無理のない運動で、昔のような綺麗な体と、ストレスのない心を取り戻しましょう!

今なら、このサイトから申し込みされた方は最初の2カ月は1480円でレッスン受け放題です!!

是非この機会に本格的なヨガのレッスンを受けてみてはいかがでしょうか!

下見だけでも、の方はこちらから!


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今日も最後まで読んで読んで頂きありがとうございました。