こんにちは、普段は調理師をしているfree-Lifeです。
今日は中高年がなぜ太るのか？そして太る体と、太らない体の違いは何なのかを、紹介したいと思います。
☆中年太りは何故おきる？
加齢とともに体には色々な変化が起きます。
- 若い時には食べ過ぎても、一食抜けばすぐに体重がもどったが、今はなかなか戻らなくなった。
- 体重は増えていないのに、見た目が太ったと言われる。
- ズボンが入らなくなった。
これはすべて私のことです！
加齢が原因で太る理由は、いくつかありますが、その中でも大きく影響しているのが、基礎代謝の低下です。
若い頃は、成長ホルモンの分泌が盛んに行われているため、何もしなくてもエネルギーを消費してくれるので、太りにくいです。
しかし加齢とともに、成長ホルモンは分泌されなくなります。
そして基礎代謝の低下で太りやすい体質になっていきます。
☆なぜ基礎代謝が落ちるのか？
基礎代謝落がちる理由は、筋肉量の低下が大きな原因の一つです。
みなさんは、年齢が上がるにつれて、あまり運動をしなくなっていないでしょうか？私はほとんどしません。
その結果、筋肉量が落ちて基礎代謝が低下します。
check！
基礎代謝とは、体温の維持や心臓や呼吸などの、人が生きる為の必要最低限のエネルギーです。基礎代謝があがり、熱量が増えれば、何もしなくても瘦せやすい体になります。
☆瘦せてる人と、太っている人の違いは？
ズバリ！
筋肉量の違いです！
体重が少なくても、筋肉量が少なくては肥満です。
逆に体重が重くても、筋肉量が多ければ、瘦せたカッコイイ体ですよね！
一番かっこ悪いのは、瘦せているのに「ぽっこりおなか」！最悪ですね！
これは以前の私です！（泣き）
では、どうすればいいのか？
☆太らない体をつくるには？
check！
- ダイエットを成功させるには、体重を減らすだけではだめです。
- 筋肉量を増やして基礎代謝を上げることで、太らない体をつくらなければ、必ずリバウンドします。
- そしてリバウンドを繰り返すことで、筋肉がどんどん減ってしまい、ますます瘦せにくい体になります。
しかし我々中高年は、なかなかその一歩を踏み出すことが出来ません！
私もそうでした。
健康になろうとしてジムに通いましたが、頑張りすぎて疲労骨折や、腰痛悪化などで大変でした。
なのでもうやめました。
☆中高年に効果的な筋トレは？
我々中高年に効果的な筋トレは、スクワットです。
下半身を鍛えるメリットは？
- 筋肉量が一番多い下半身を鍛えることは、基礎代謝を上げる近道です
- 筋肉量が増えると脂肪が減ります
- 脂肪は部位ごとで減りません、体全体で均等に減ります。
- スクワットはどこでもできます。
筋肉量が一番多い、下半身を鍛えることが効果的の意味は？
例えば下半身の筋肉が10㎏、腹筋が1㎏だとします。10％筋肉量が増えるとしたら、下半身は1㎏、腹筋は100ｇになります。
このように、同じ10％でもこれだけの差があります。
なので筋肉量が多い下半身を鍛えることが、基礎代謝を上げることに、効果的だといえます。
私は実践して効果を検証した結果を、ブログで紹介しています。
興味のある方はこちらから！
［中高年ダイエット］40代のスクワットダイエット実践ブログ！
［中高年ダイエット］40代のスクワット実践ブログ3日目
［中高年ダイエット］40代スクワット実践！ウエストが細くなった！10日目
［中高年のダイエット方法］40代男性の成功した、ダイエット実践ブログ！
我々中高年は、あらためて何かをすることが嫌いです。とくに疲れることは！
しかしそれでは瘦せません。
先ずは出来る事から始めましょう。
スクワットは、どこでも出来ます！
今からでもできます！
いつやるの？
今でしょう！（ ＾ω＾）・・・
スクワットには、本当に凄い力があるので是非オススメです！
☆コンブチャは中高年には嬉しい効果が沢山あります。
コンブチャは海外セレブやレディーガガ、日本でも芸能人が紹介したことでかなりメジャーになった、ドリンクやサプリです。
私の場合は、何をやっても瘦せることが出来なかったので、藁にもすがる気持ちで、コンブチャドリンクを購入しました。
いきなり瘦せることはありませんが、私の場合は5㎏減りました。
中高年のダイエットサプリはコレだ！マジ瘦せます！実証済み！
私の改善された体質は？
- 加齢臭が緩和された
- 便通が猛烈に良くなった（これには正直びっくり！）
- 汗がすごく出るようになった。（これはすぐに効果がでました）
- 冷え性が緩和された（代謝が上がったことをすぐに実感した）
- お肌がキレイになった。（これはネットでの感想です）
私が飲んでいるコンブチャドリンクに興味がある方はこちらから！
まとめ
- 中高年のダイエットの秘訣は、自分がなぜ太るかを理解する。
- 太る理由は、基礎代謝の低下が大きいです。
- 基礎代謝の上げ方は、筋肉量を増やす事が近道です。
- 筋肉量を増やすには、下半身を鍛えることが猛烈に効果的です。
