簡単に出来るダイエットの食事のしかたは？

こんにちはfree-Lifeです。

今日は食生活を見直してダイエットを成功させましょう。

☆水分はたっぷり飲む！

♢水は究極のゼロカロリー！

水はいくらとてっもエネルギーにも脂肪にも変化しません。
水太りは糖質が入っている飲み物や食べ物を摂っているのに気づいていないだけ。

♢水を飲む最大のメリットは？

250ml程度の水を食前に飲むと食欲が抑えられます
食事制限で陥りやすい脱水症状も予防できます

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体内に水分が足りないと血液の流れが停滞気味になります。

そして細胞に充分な酸素が行きわたらなくなります。

☆ダイエットの秘訣は少し我慢！

♢過度な食事制限は継続できません！

最初は好きなものを少し減らす
ビールを2本飲む人は1本にする
3食砂糖入りのコーヒを飲んでる人は2食にする
炊飯器のとなりに量りをおいて毎回食べる量を決める

などのように好きなものを少しだけ減らして、継続することが大切です。

私のおすすめは！

炊飯器のとなりに量りを置いて、ご飯の量を180ｇ以下から始めることです。

一般的に一食の総重量が500ｇで満腹と言われています。

しかしこれは食べすぎです。

何故なら！

外食の場合は？

ご飯の量が250ｇ～300ｇあります。
ラーメンの場合は麺が150ｇでスープは350ｇ以上あります。
プラスおかずや具です。
私の店では総重量500ｇをかなり超えてます。

外食の場合はお金をいただくのでボリュウームがかなりあります。気を付けましょう！

外食と同じ食生活ではダイエットは成功しません！

☆普段外食ランチの方は、弁当に変えるだけでダイエットになりそうですね！

カロリーが少ない食材を取り入れていく！

♢キノコ類・海藻類・こんにゃくを積極的に食べる！

これらの食材はほとんどが水分です。満腹感を高め、糖質や脂質の吸収をゆるやかにして血糖値の急上昇を防ぎます。

さらに腸の善玉菌のエサになって腸内環境を整え便秘解消につながります。

♦まさにダイエットの神食品ですね！

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これらの食材はダイエットに必ず必要な食材です。

何故か？