簡単に出来るダイエットの食事のしかたは?

 

こんにちはfree-Lifeです。

今日は食生活を見直してダイエットを成功させましょう。

☆水分はたっぷり飲む!

水は究極のゼロカロリー!

  • 水はいくらとてっもエネルギーにも脂肪にも変化しません。
  • 水太りは糖質が入っている飲み物や食べ物を摂っているのに気づいていないだけ。

水を飲む最大のメリットは?

  • 250ml程度の水を食前に飲むと食欲が抑えられます
  • 食事制限で陥りやすい脱水症状も予防できます

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体内に水分が足りないと血液の流れが停滞気味になります。

そして細胞に充分な酸素が行きわたらなくなります。

 

☆ダイエットの秘訣は少し我慢!

過度な食事制限は継続できません!

  • 最初は好きなものを少し減らす
  • ビールを2本飲む人は1本にする
  • 3食砂糖入りのコーヒを飲んでる人は2食にする
  • 炊飯器のとなりに量りをおいて毎回食べる量を決める

などのように好きなものを少しだけ減らして、継続することが大切です。

 

私のおすすめは!

炊飯器のとなりに量りを置いて、ご飯の量を180g以下から始めることです。

一般的に一食の総重量が500gで満腹と言われています。

しかしこれは食べすぎです。

 

何故なら!

外食の場合は?

  • ご飯の量が250g~300gあります。
  • ラーメンの場合は麺が150gでスープは350g以上あります。
  • プラスおかずや具です。
  • 私の店では総重量500gをかなり超えてます。

外食の場合はお金をいただくのでボリュウームがかなりあります。気を付けましょう!

外食と同じ食生活ではダイエットは成功しません!

☆普段外食ランチの方は、弁当に変えるだけでダイエットになりそうですね!

カロリーが少ない食材を取り入れていく!


キノコ類・海藻類・こんにゃくを積極的に食べる!

これらの食材はほとんどが水分です。満腹感を高め、糖質や脂質の吸収をゆるやかにして血糖値の急上昇を防ぎます。

さらに腸の善玉菌のエサになって腸内環境を整え便秘解消につながります。

♦まさにダイエットの神食品ですね!

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これらの食材はダイエットに必ず必要な食材です。

何故か?

  • カロリーが少ないのに満腹感がある
  • 料理がしやすい食材
  • 食べても美味しい
  • 味噌汁にとても合います

味噌汁はダイエットに凄く効果的な料理です。

中高年ダイエットと味噌汁の効果検証!

まとめ

  • 食事前に250mlほどの水を飲むことで食欲を抑えられます。
  • 水は究極の0カロリーです。
  • 普段の食事を一気に変えるのではなく、好きなものを少しづつ減らす事がポイントです。
  • キノコ類・海藻類・こんにゃくの『3K』食品を積極的に食べる
そして
日本人にあったダイエットはキノコ類、海藻類、こんにゃく類の『3K』を味噌汁で積極的食べる事が成功への近道です。