こんにちは普段は調理師をしているfree-Lifeです。
今日は５０代からでも、無理せず継続出来るダイエット法を紹介します
この記事で解る事
- 中高年世代がダイエットに取り組むときの失敗する理由
- どの様な食事で瘦せるか
- 大きなお腹をへこます方法
- 中高年世代でも無理なく出来る筋トレ
- 私が実際に飲むだけで瘦せることが出来たドリンクとは
50代が本気でダイエットをするときには？
我々中高年世代がダイエットに取り組むときには、無理しない程度で継続できることが条件です。
若い時のようにいきなりジムに通ってストイックに筋トレや、食事制限などをしても継続出来なくては、意味がありません。
なので我々世代に必要な条件は
- 無理をしない
- 継続できる
- 食事制限もなるべくしたくない
- 継続出来る運動
- どこでも出来る筋トレ
- そして本当に瘦せる
しかし逆に考えれば、この条件を満たすことが出来れば、瘦せれます。
ではどうすればいいのか？
50代のダイエットに適している食品は？
ダイエットには食事制限は必ず必要です。
しかし無理な糖質制限や減量などは、我々中高年世代には辛く苦しいので、継続することが難しいです。
ちなみに私は何度も失敗して継続できませんでした。
では私がおススメする食事方法は、味噌汁ダイエットです。
味噌は大豆に麹を混ぜてつくる発酵食品です。みそが出来る過程で麹菌が生み出す酵素は、原料のデンプンをブドウ糖に、タンパク質をアミノ酸に分解してくれます。
ブドウ糖が酵母や乳酸菌のエサになって発酵熟成が進み、大豆の栄養価があがります。
その為味噌には必須アミノ酸やエネルギーの代謝をよくするビタミンB群などの、ダイエットに役立つ栄養がたっぷり含まれております。
熟成によって生成される褐色色素成分のメラノイジンは、食物繊維とにた働きをして、血糖値の急上昇を抑制する効果が期待出来ます。
そして味噌には植物乳酸菌が含まれており、私たち日本人の腸には合っている食品です。
味噌は私たち日本人にとって最強のダイエット食品のだといえます。
味噌汁ダイエットの食事のしかたは？
私たち中高年世代のダイエットの食事は、無理せず継続出来なければいけません。
そこで私がおススメする食事は味噌汁に何でも入れて食べるです。
大きな具を入れる事により噛む癖がつきます。
普段あまり食べない野菜も、味噌汁にすればかさが減ってかなり食べやすくなります。さらに食品は高温で焼いたり揚げたりすると糖とタンパク質が加熱する事によって反応して起きる、糖化という現象がおきます。高温になればなるほど、長く加熱すればするほど糖化しやすくなります。
その為煮たり蒸したりする料理は焼く揚げるという調理法より、太りにくい調理法といえます。
check！
味噌汁は一番最初に食べる事が効果的です。
ある程度味噌汁でお腹を膨らませる事で、ご飯の量を減らすことができます。
味噌汁ファーストを心がけましょう。
味噌汁ダイエットをさらに詳しく知りたい方はこちらから！
中高年ダイエットと味噌汁の効果検証！
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大きなお腹へこますには、腹筋をきたえるの？
中高年世代のダイエットでやはり一番瘦せたい場所はお腹だと思います。
しかしみなさんお腹をへこまそうと腹筋を頑張ってやってませんか？
私はそうでした。がんばって毎日腹筋を何十回もやって腰を痛めて、しかも全然へこまない、更に瘦せない！
こんなの継続不可能です。
そこで私がおススメする筋トレはスクワットです。
なぜ？という声が聞こえてきそうですが、実は脂肪は一部の部位だけ少なくなることがないのです。
下半身には全筋肉の約60％～70％の筋肉があります。
その筋肉を鍛える事で全身の脂肪が均等に減ります。
嘘だと思うかも知れませんが、これは紛れもない事実です。
私はこのブログで実際に効果を検証して写真付きで紹介しています。
更に詳しく知りたい方はこちらから！
スクワットダイエット・ビフォーアフター！中高年の実践ブログはこちらから！
飲むだけで瘦せるコンブチャとは？
私の場合ダイエットに何度も失敗して、何年も瘦せることが出来ませんでした。
それでも昔は瘦せていたのでどうしても瘦せたくて、コンブチャドリンクを購入することにしました。
コンブチャは海外セレブやレディーガ、日本でも芸能人が紹介しているので今はかなりメジャーなダイエット食品になっています。
私も他の人のサイトを見てこれしかないという気持ちで飲み始めました。
そしたら本当に5㎏減りました。
飲んですぐに減ったわけではありませんが、飲んだ次の日から体に変化が現れました。
- 便通が猛烈に良くなりました
- お風呂で凄く汗がすごく出るようになりすぐに体が温まるようになった
- 手足の冷えが緩和された
- 軟便がなおった
- うんこの臭いが臭くなくなった
- 加齢臭が緩和された（奥さんに言われた）
実際に体重が減り始めたのは半年ほどたったころからです。
しかしそのころからは毎日確実に減る実感があり、ダイエットがどんどん楽しくなってきました。
私は今現在はコンブチャを飲みながら、スクワットと味噌汁でダイエットを行っております。
そしてその効果が本物かをブログで紹介しております。
なにをやっても効果が出ない中高年のみなさん、私でもできた瘦せ方を実践してみてください。
同じ効果が出るとおもいます。
スクワットダイエット・ビフォーアフター！中高年の実践ブログはこちらから！
まとめ
中高年世代がダイエットをする場合は無理せず継続出来ることが一番大切な事です。
意気込んでジム通いするよりも自宅で3日に1回×３セットのスクワットから始めましょう。
スクワットの効果ははっきり言って凄いです！腹筋を毎日腰を痛めながら行うよりも、確実にお腹がへこみます。
私の場合はコンブチャと味噌汁で効果をさらにだしています。
